Beaucoup de gens rêvent de découvrir un secret important pour eux-mêmes: comment perdre du poids rapidement à la maison et éviter une prise de poids à l'avenir? Bien sûr, les experts n'ont pas encore mis au point une baguette magique pour perdre du poids. Par conséquent, en termes de perte de calories et de kilogrammes, vous devez vous fier à d'autres méthodes de perte de poids à la maison.
Quelles sont ces formes? Est-il difficile d'obtenir les résultats souhaités avec votre aide? Pas du tout, disent les nutritionnistes. L'essentiel est de choisir une technique appropriée et de la suivre strictement.
Comment commencer à perdre du poids rapidement à la maison?
Comment perdre du poids à la maison? Et non seulement perdre du poids, mais consolider le résultat, ne permettant pas à la flèche sur la balance de remonter. Pour tous ceux qui rêvent d'une silhouette idéale, il est utile de prendre en compte les conseils pour perdre du poids à la maison:
- Buvez suffisamment d'eau (1, 5 litre par jour). Cette approche aidera à accélérer le processus de perte de poids à la maison, tout en nettoyant le corps. Après une nuit de sommeil, le corps perd 1 litre d'eau et doit être compensé par le liquide que vous buvez. Il est préférable de le faire avant le déjeuner pour éviter de provoquer des ballonnements.
- Réduisez la quantité de glucides simples consommés. On les trouve dans les pâtes et les produits de boulangerie, le riz blanc, les bonbons et les boissons gazeuses. Parallèlement à ces produits, le corps reçoit une grande quantité de sucre, qui n'est pas complètement consommé, mais est partiellement stocké en réserve sous forme de graisse.
- Tenez-vous-en à la nutrition fractionnée. Ceci est une autre recommandation essentielle pour ceux qui cherchent à perdre du poids à la maison. Vous devriez manger toutes les 2 à 4 heures, en mangeant de la nourriture en petites portions.
- L'alcool aiguise votre appétit et modifie vos hormones. Par conséquent, la consommation d'alcool doit être limitée.
- Réduisez la quantité de sel consommée. Il suffit à une personne en bonne santé de manger 1 cuillère à café. sel par jour. Cependant, gardez à l'esprit que le sel se trouve dans le fromage, le pain, la mayonnaise et d'autres aliments.
- Augmentez votre apport en protéines. Ce dernier se trouve dans le poisson, le soja, le fromage cottage, la viande.
- Augmentez votre niveau d'activité physique. Cela étant dit, vous n'êtes pas obligé d'aller directement à la salle de sport. Commencez simplement par des exercices simples à la maison, avec lesquels vous pouvez perdre du poids plus rapidement.
Comment perdre du poids rapidement à la maison: les meilleurs moyens
Une perte de poids efficace à la maison: mythe ou réalité?
Comment perdre du poids rapidement et efficacement? Tout nutritionniste soulignera que l'effort physique ne suffit pas pour cela. Une des méthodes les plus fiables pour perdre du poids à la maison est une variété de régimes. Mais la nutrition seule ne vaut pas grand-chose sans une activité physique adéquate.
Par conséquent, il est permis de combiner les méthodes suivantes pour perdre du poids à la maison:
- L'indemnité de subsistance;
- Exercices physiques;
- Remèdes à la maison et pharmacie.
Les régimes les plus efficaces
Comment perdre 5 kg en une semaine à la maison? Pour ceux qui veulent brûler des kilos en trop en peu de temps, plusieurs régimes efficaces sont recommandés. En préparant les aliments selon les recettes des plats qui y sont indiqués, vous pouvez facilement et rapidement perdre du poids.
Régime hollywoodien
Dans ce régime, il est interdit d'utiliser:
- Sel;
- De l'alcool;
- Fruits riches en calories.
- Bonbons, sucre;
- Préservation;
- Pâtes;
- Pain.
Produits autorisés:
- Légumes;
- Les oeufs;
- Fruit;
- Viande maigre, poisson;
- Les produits laitiers.
Sur une note. Le système comprend le refus du petit-déjeuner.
Menu de la semaine:
Lun.
- Déjeuner: œufs de caille (2 pièces), salade de légumes.
- Dîner: œuf de poule, fromage cottage.
VERMONT.
- Déjeuner: pamplemousse, salade de légumes.
- Dîner: cuit au four. poulets. poitrine, orange.
se marrier
- Déjeuner: salade de chou, œufs var. (2 pièces).
- Dîner: poisson rouge, orange.
JEU.
- Déjeuner: salade de fruits avec yaourt.
- Dîner: salade de légumes, var. oeufs (2 pcs. ), orange.
Ven.
- Déjeuner: 2 options. œufs, pamplemousse.
- Dîner: otv. boeuf (250 g), salade de concombre.
Il s'est assis.
- Déjeuner: œufs de caille (3 unités) + tomate.
- Dîner: cuit au four. poisson, salade de concombre.
Soleil.
- Déjeuner: poisson cuit au four, salade de légumes;
- Dîner: salade de fruits.
Régime hypocalorique "5 kg par semaine"
Le menu de ce régime vous permet de consommer la quantité de calories nécessaire à une vie bien remplie.
Menu approximatif:
Lun.
- Petit déjeuner: lait, fromage cottage (100 g), café;
- Déjeuner: soupe de légumes, poisson var. , Salade de légumes;
- Dîner: option. ou cuit au four. légumes, thé.
VERMONT.
- Petit déjeuner: flocons d'avoine, pomme râpée, café;
- Déjeuner: var. poitrine de poulet, salade de légumes;
- Dîner: pâtes dures, légumes.
se marrier
- Petit déjeuner: œufs brouillés, café;
- Déjeuner: bortsch maigre, 2 variétés de pommes de terre;
- Dîner: 100 g de poisson, légumes cuits à la vapeur.
JEU.
- Petit déjeuner: yaourt, fruits;
- Déjeuner: var. boeuf, légumes;
- Dîner: option. Patate.
Ven.
- Petit déjeuner: var. sarrasin;
- Déjeuner: croûtons, soupe de brocoli;
- Dîner: option. poisson (100 g), légumes.
Il s'est assis.
- Petit déjeuner: bouillie, mandarine, café;
- Déjeuner: var. haricots à la sauce tomate;
- Dîner: option. poulet (100 g), légumes.
Soleil.
- Petit déjeuner: var. chou, var. œuf, café;
- Déjeuner: var. boeuf (100 g), légumes cuits à la vapeur;
- Dîner: couscous aux légumes, var. poulet (100 g), thé.
Régime suédois
Son essence est le remplacement des graisses par des protéines. Les fibres et les glucides saturent le corps de l'énergie nécessaire.
Menu approximatif:
Lun.
- Petit déjeuner: sarrasin, lait (1 cuillère à soupe);
- Déjeuner: salade de légumes (200 g), fromage 20 g, lait 1 cuillère à soupe;
- Dîner: salade de betteraves (200 g), pommes de terre bouillies 2 pièces, pain de blé entier.
VERMONT.
- Petit déjeuner: sarrasin, lait (1 cuillère à soupe);
- Déjeuner: var, pommes de terre 2 pièces, poisson bouilli (250 g), salade de légumes;
- Dîner: salade de chou, œuf à la coque, lait (1 cuillère à soupe).
se marrier
- Petit déjeuner: lait (1 cuillère à soupe), un sandwich au fromage;
- Déjeuner: otv. poulet, salade de légumes, jus de pomme;
- Dîner: purée de pommes de terre (200 g), sandwich au fromage, lait (1 cuillère à soupe).
JEU.
- Petit déjeuner: jus de pomme, 2 croûtons;
- Déjeuner: sarrasin (100 g), trou. riz (100 g), orange;
- Dîner: salade de légumes, riz (100 g).
Ven.
- Petit déjeuner: yaourt écrémé. (150 g), orange;
- Déjeuner: otv. pommes de terre (100 g), escalope de poulet;
- Dîner: salade de fruits (200 g).
Il s'est assis.
- Petit-déjeuner: sarrasin (200 g), lait (1 cuillère à soupe);
- Déjeuner: otv. viande (150 g), pommes de terre cuites (150 g), pomme;
- Dîner: salade de légumes (200 g), riz (100 g).
Soleil.
- Petit-déjeuner: riz (150 g), lait (1 cuillère à soupe);
- Déjeuner: purée de pommes de terre (100 g), noyau. poisson (200 g), orange;
- Dîner: salade de légumes, otv. viande.
En suivant l'un de ces régimes, vous perdrez certainement quelques kilos en une semaine.
Ensemble d'exercice à domicile
Comment perdre du poids rapidement à la maison? Est-il possible de perdre quelques kilos en une semaine sans suivre un régime? Pour que les aliments consommés ne soient pas stockés pour une utilisation future de la graisse et apportent un bénéfice maximal, il convient de prêter une attention particulière à l'exercice physique. Ils font partie intégrante du processus de perte de poids rapide à la maison.
Une bonne nutrition et de l'exercice physique sont la raison d'être d'une bonne perte de poids à la maison. Une telle combinaison ne permettra pas aux kilos perdus pendant le régime de revenir.
Tableau "Exercice pour perdre du poids à la maison"
| Type d'exercice | Nombre d'exécutions | Notes (modifier) |
|---|---|---|
| Squats | 10 fois pour 3 séries | Il est permis de porter des haltères pour augmenter la charge. |
| Allongé sur le dos, soulevez votre haut. | 10 à 20 fois pour 3 séries. | |
| Allongé sur le dos, sans soulever votre corps du sol, levez les jambes au-dessus du sol. | 5 à 10 fois | |
| Balancer vos jambes à partir d'une position debout | 3 séries de 20 fois sur chaque jambe. | |
| Sauter | 30 sauts réguliers, 20 flexions des genoux. | L'atterrissage n'est autorisé qu'avec les jambes pliées pour éviter les blessures. |
Utilisation de produits pharmaceutiques
Comment perdre 5 kg à la maison?
À cette fin, les femmes impliquent souvent un certain nombre de préparations pharmaceutiques dans le processus. Ces derniers promettent qu'il est très possible de perdre du poids facilement.
Ainsi, les règles pour une perte de poids rapide disent: les premiers kilogrammes que vous perdez sont de l'eau qui a quitté le corps. Petit à petit, le gonflement disparaît, et avec eux fait partie de l'excès de poids. Les diurétiques aideront à accélérer le processus.
Les produits de combustion des graisses affectent le métabolisme. L'efficacité de ces médicaments augmente en combinaison avec l'activité physique.
Remèdes maison
Comment perdre du poids à la maison? La médecine traditionnelle connaît la réponse à cette question.
Les guérisseurs et les guérisseurs partagent des conseils pour perdre du poids à la maison. Pour ce faire, vous pouvez utiliser plusieurs produits populaires:
Vinaigre de pomme. L'un des produits de perte de poids les plus populaires. 1 cuillère à café de vinaigre est diluée dans 250 ml d'eau. La solution est prise par voie orale deux fois par jour avant les repas.
Conseil. Le vinaigre peut endommager l'émail des dents. Par conséquent, il est préférable de boire une boisson à base de celle-ci à l'aide d'une paille.
Bains minceur. Les composants suivants conviennent à sa préparation:
- Boisson gazeuse (0, 5 kg) + Sel de mer (200 g).
- Miel (200 g) + peu d'éther (plusieurs gouttes).
- Poudre de moutarde (200 g)
Conseil. La température de l'eau dans le bain ne doit pas dépasser 38 ° C. Cette procédure n'est pas effectuée plus de 2 fois par semaine pendant 15 minutes.
Graines de lin. Un autre produit naturel qui vous permet de perdre du poids rapidement et efficacement. Les graines sont versées avec de l'eau bouillante (1: 5) et bouillies pendant une demi-heure. Le bouillon filtré est bu trois fois par jour.
Selon les critiques, la sève de bouleau vous aidera à perdre rapidement du poids à la maison de 5 kg par semaine. La boisson fraîchement collectée peut être consommée dans 1 cuillère à soupe. par jour. Le jus est conservé au réfrigérateur pendant 2 jours au maximum.
Questions aux spécialistes
Quelle est la façon la plus efficace de perdre du poids à la maison? Les nutritionnistes sont catégoriques et recommandent aux femmes qui souhaitent perdre du poids de combiner rapidement régime et physique. charger.
Est-il possible de perdre 5 kg en une semaine?
Les experts sont convaincus qu'il est tout à fait possible pour les femmes de perdre 5 kg par semaine à la maison. Souvent, des régimes stricts sont utilisés à ces fins, en particulier des options mono - le kéfir de sarrasin ou les régimes aux pommes. Ajout à une méthode similaire de perte de poids et de physique. charge, il est permis d'augmenter considérablement l'efficacité du processus de perte de poids.
Des procédures supplémentaires vous aideront à perdre du poids rapidement en une semaine:
- Voyages au sauna;
- Portez des sous-vêtements thermiques;
- L'utilisation de pommades pour se réchauffer;
- Enveloppements corporels, massages.
Conseil. Accélérez la perte de poids en suivant le régime quotidien (dormir au moins 8 heures par jour) et le régime hydrique, en buvant au moins 1, 5 litre d'eau par jour.
Combien de poids pouvez-vous perdre sans nuire à votre santé?
Comment perdre 5 kg en une semaine n'est pas la question la plus difficile. Cependant, une femme doit garder à l'esprit qu'une perte de poids rapide n'est pas toujours bonne pour la santé. Les nutritionnistes recommandent de perdre en moyenne 1 à 1, 5 kg par semaine.
Une perte de poids brutale et impressionnante peut entraîner divers problèmes: troubles de l'intestin, du système nerveux, dépression, etc. Sans parler du fait qu'après avoir perdu du poids trop rapidement, le poids peut reprendre ses positions d'origine tout aussi rapidement.
Production
Selon les recommandations des principaux nutritionnistes, il est possible de perdre rapidement 5 kg par semaine en combinant régime et physique. charges. Mais, au moment de décider de cette étape, perdre du poids, il vaut la peine de peser tous les risques. Après tout, une forte diminution du poids corporel peut nuire à la santé et au bien-être général d'une personne.